Dieta Dos 3 Dias

Alternativa A Dieta Impecável Para você!


Elaborar músculos é muito menos difícil no momento em que você tem em tuas mãos os dados certas. Se você entende o que fazer o ganho de massa muscular podes vir até cinco vezes de forma acelerada. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de imensas pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou queimar gordura.


Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o conteúdo: “Qual a melhor dica para ganhar músculo no ginásio? O que de fato alguém tem que fazer pela academia para desenvolver-se? Como podemos simplificar tudo em apenas uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a juntar o conceito de intensidade máxima. E você tem que perceber bem o que é, pois por esse conceito pode estar a diferença entre de fato construir músculos e abandonar o ginásio.



  • Um colher de sopa seca frutas vermelhas

  • 1 punhado de folhas de hortelã frescas


  • Oitavo dia: 2 copos, 1 fruta, 1 bife e queijo branco à vontade

  • quatro colheres de sopa de farinha de trigo integral


Muito se fala de alta intensidade hoje, entretanto várias coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não conquistar concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer força (empurrando o peso) por mais mais um menos vinte segundos. Vamos usar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas faz o sulpino por hora em que descobrem que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio.


Este ato diminui os ganhos em até trinta por cento, uma vez que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do teu limite. Desse modo, em vez de parar, continue a executar o movimento até travar, e quando isso ocorrer mantenha forçando para cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aturar. Não preciso dizer que você vai depender de um parceiro de treino, correto? Treinar portanto é deslocar-se além do seu limite! Isto é conceder 110%! Você deve fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da sua vida, como se a tua existência dependesse daqueles movimentos.


Faça isto com ao menos 2 exercícios da tua rotina de treino (pra cada tecido muscular) e você vai observar a transformação depois de somente alguns treinos! Provavelmente você neste instante viu isso aqui no MuscleMass. Nós sempre falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais primordial de qualquer rotina de ganho de massa muscular. Ele é sem dúvida o Rei de todos os exercícios. Sendo assim, se você quer ganhar massa magra ligeiro, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do seu treino.


Deixe um pouco de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais primordial que você poderá fazer no ginásio. No entanto por que o Agachamento Livre é o Rei? Acessível, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante tua realização, logo o o que mais estimula a realização de Testosterona (o hormônio mais anabólico do corpo).


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Por isso sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a sua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas! Você vai visualizar como todos os músculos do teu corpo vão desenvolver-se rapidamente. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está na carga que você coloca e pela exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um agradável aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz dez repetições. De imediato faça 20 reps. Como sendo assim vinte repetições? O agachamento é um exercício normalmente limitado na nossa mente e não na nossa força, então o peso que você utiliza pra fazer dez reps, provavelmente você consegue fazer 20 reps.


Depois desta primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais três ou 4 séries de 5 repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isto auxílio mentalmente bem como). Possivelmente, no início, você não vai atingir andar depois do agachamento, entretanto não se assuste, isso muda com o atravessar dos treinos.


Como o Agachamento neste instante vai levar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios para o quadriceps. Mais dois são o bastante, por fim você precisa se concentrar no Rei. Existem diversas ouras rotinas pro Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O considerável é que ele faça fração do seu treino. Agachar vai fazer teu Biceps amadurecer! Essas duas dicas são um enorme facilitador pra ganho de massa muscular e descrição muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito de forma acelerada! Quem tem menos de um ano de academia não precisa destinar-se tão ao extremo, pois a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que podes acarretar uma lesão.


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Se você nunca fez Agachamento Livre comece devagar! Primeiro aprenda o movimento e a técnica e só depois comece a reunir peso. Tenha um parceiro de treino pra te ajudar a atingir 110% de intensidade. Sem um parceiro ou personal é aproximadamente inadmissível (e prejudicial) treinar portanto. Faça uma refeição pós-treino ótima! Seus músculos irão necessitar, e muito, dela pra se recuperar.



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